道家养生之八段锦

　八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节 动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能 的作用。长期坚持练习可增强体质，防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症 发生。

1.  双手托天理三焦

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。

直立，两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。  

　 　2.  左右开弓似射雕

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转， 眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。 

　　3.  调理脾胃须单举

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行。

4.  五劳七 伤向后瞧

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

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